AYAKTA POZLAR
| Tadasana (Mountain Pose) (Dağ Pozu) ayakta omurga uzatılmış, eller yanlarda duruş |  |
| Utthita Hastasana ayakta omurga uzatılmış, eller yukarı kaldırılmış, omuzlar yuvalarında duruş |  |
| Standing Crescent (Moon Pose) ayakta, uzatılmış omurgayla eller yukarı kaldırılmış duruşta, kalça bir tarafa doğru geriye yana çekilirken, üst beden çevrilmeden öne bakacak şekilde diğer yana doğru eğilir, eller yukarıda birleştirilerek diğer yana doğru uzatarak yan eğilme gerçekleştirilir. |  |
| Uttanasana ayakta belden bükülerek öne katlanma, sırt geniş eller yerde, hamstring'ler esnemekte |  |
| Utkatasana-Prep (Utkatasana Hazırlık) (Kayakçı Pozu) ayakta dizler kırık, üst bacak yere paralele yakın (full pose'da paralel), 30'c lik öne eğilmeyle eller 45'c açıyla yukarıda, belden sırt omurları uzun omuzlar yuvalarında |  |
| Prasarita Padottasana ayakları her iki yana genişçe açarak, bacakların ortasına doğru öne katlanma |  |
| Virabhadrasana I (Savaşçı I) bir ayak önde, dizi bükük, arkadaki ayak 45'c lik açıyla içi mata devrilmiş diz düz, pelvis(kalça kemiği) öndeki ayağın baktığı yöne dönük, üst bedende omurga uzun, kollar yukarı uzatılmış, omuzlar yuvalarında |  |
| Virabhadrasana II (Savaşçı II) bir ayak önde, dizi bükük, arkadaki ayak 90'c lik açıyla içi mata devrilmiş diz düz, pelvis(kalça kemiği) arka ayağın baktığı yöne dönük (yan düzlem yada tekerlek düzleme), üst bedende omurga uzun, kollar bedenin yanlarından biri öne öteki arkaya doğru yere paralel uzatılmış, bakış öndeki elin parmak uçlarında |  |
| Utthita Parsvakonasana bacaklar 2. savaşçıda pozisyonunda, ön diz bükük aynı taraftaki el öndeki ayağın içinde yerde, üst beden 90'c lik açıyla arkada kalan bacağın yönüne döndürülmüş, diğer el başın üstünden öne uzatılmış |  |
| Utthita Trikonasana (Uzatılmış Üçgen) bacaklar 2. savaşçıda pozisyonunda, ön diz düz aynı taraftaki el öndeki ayağın dışında yerde, üst beden 90'c lik açıyla arkada kalan bacağın yönüne döndürülmüş, diğer el başın üstünden yukarı uzatılmış |  |
| Lunge (bacak düz) savaşçı I'e benzer Her iki ayak da bedenin ön yüzüne bakıyorken, bir bacak önde dizi bükük, gerideki bacak düz ayağın topuğu havada, üst bedende omurga uzun, kollar yukarı uzatılmış, omuzlar yuvalarında |  |
| Lunge (bacak bükük) lunge gerideki diz de bükük Her iki ayak da bedenin ön yüzüne bakıyorken, bir bacak önde dizi bükük, gerideki bacağın da düzü bükük ayağın topuğu havada, üst bedende omurga uzun, kollar yukarı uzatılmış, omuzlar yuvalarında |  |
| Lunge (burgulu) Her iki ayak da bedenin ön yüzüne bakıyorken, bir bacak önde dizi bükük, gerideki bacak düz ayağın topuğu havada, üst bedende öndeki bacak tarafında doğru burgu var, ters dirsek öndeki bacağın dizinin dışına takılarak avuç içleri birleşik, beden üstte kalan omuz tarafına doğru döndürülerek burgu yapılır. |  |
| Ardha Chandrasana ayakta tadasanada dururken üst beden belden 90'C lik açıyla öne doğru bükülerek tek bacak dümdüz bi şekilde 90'C lik açıyla geriye doğru uzatılır. aşağıdaki bacakla aynı taraftaki elin parmak uçları yere yerleştirilir.geriye uzatılmış bacaktaki ayağın parmak uçları yere doğruyken 90'c yan duvara doğru çevrilecek biçimde kalçalar üst üste konumlanarak bacak yana yukarı açılır. |  |
| Parshvottanasana (eller yerde) beden 2. savaşçı pozunda konumlanmışken, öndeki diz düz konuma getirilerek üst beden ön bacak tarafına döndürülerek göğüs kafesiyle üst bacak üzerine doğru kapanılır, ellerin parmak uçları öndeki ayağın her iki yanında |  |
Parshvottanasana (eller ters) Parshvottanasana pozundayken eller bedenin arka tarafına doğru uzatılarak el parmak uçları geriye çevrilerek yere konumlandılır. |  |
Vrksasana (Tree Pose) (Ağaç Pozu) tadasana duruşundayken, bir taraftaki bacak dizden bükülerek; ayak tabanı, topuk yukarıda kalınacak şekilde mümkün olduğunca pelvise yakın biçimde diğer taraftaki üst bacağın iç kısmına yerleştirilir. kollar tadasana'daki gibi yukarı doğru uzatılarak istenirse avuç içleri birleştirilebilir |  |
| Utthita Hasta Padangusthasana (bacak düz) tadasana duruşundayken, bir taraftaki bacak dümdüz öne ve 90'C yukarı doğru konumlandırılacak biçimde, aynı taraftaki elin baş ve orta parmağıyla o taraftaki ayağın baş parmağı tutularak öne doğru uzatılır. yukarıdaki bacak tarafında kalan omuz, yuvasına geriye doğru oturtulur. beden öne bakmaktadır. |  |
| Utthita Hasta Padangusthasana (diz bükülü) Utthita Hasta Padangusthasana pozunun öndeki, ayak parmağı tutulan bacak dizden bükülü olan hali: tadasana duruşundayken, bir taraftaki bacak beden öne eğilmeden dizden karna doğru bükülür, aynı taraftaki elin baş ve orta parmağıyla o taraftaki ayağın baş parmağı tutularak destek alınır ve hafifçe öne doğru açılabilir. yukarıdaki bacak tarafında kalan omuz, yuvasına geriye doğru oturtulur. beden öne bakmaktadır. |  |
| Utthita Hasta Padangusthasana (bacak yanda) Utthita Hasta Padangusthasana pozunun öndeki, ayak parmağı tutulan bacağın dışarıya doğru açıldığı hali: tadasana duruşundayken, bir taraftaki bacak dümdüz öne ve 90'C yukarı doğru konumlandırılacak biçimde, aynı taraftaki elin baş ve orta parmağıyla o taraftaki ayağın baş parmağı tutularak öne doğru uzatılır. yukarıdaki bacak tarafında kalan omuz, yuvasına geriye doğru oturtulur. beden öne bakmaktayken ayak parmakları tutulan bacak dışarı yana doğru açılır. |  |
Comments
Post a Comment