YOGA ANATOMİSİ - Eklem Hareketleri (Üst Bedende)

ÜST BEDENDE EKLEM HAREKETLERİ

Köprücük Kemiğinde:

• Elevasyon - Köprücük kemiğinin distal (dış) ucunun dikey düzlemde yükselmesi.
• Depresyon - Köprücük kemiğinin distal (dış) ucunun dikey düzlemde alçalması.
• Yukarı Rotasyon - Köprücük kemiğinin üst yüzeyinin, uzun ekseni etrafında aşağı dönmesi.
• Aşağı Rotasyon - Köprücük kemiğinin üst yüzeyinin, uzun ekseni etrafında yukarı dönmesi.
• Protraksiyon - Köprücük kemiğinin dış ucunun öne doğru hareketi. Genelde köprücük kemiğinin protraksiyonu da bu harekete eşlik eder.
• Retraksiyon - Köprücük kemiğinin dış ucunun arkaya doğru hareketi. Genelde köprücük kemiğinin retraksiyonu da bu harekete eşlik eder.

Kürek Kemiğinde:

• Elevasyon - Kürek kemiğini dikey düzlemde yukarıya doğru kaydıran hareket.
• Depresyon - Kürek kemiğini dikey düzlemde aşağıya doğru kaydıran hareket.
• Rotasyon - Kürek kemiğinin dikey düzlemde rotasyonu. İki biçimde gerçekleşebilir:
  
  • Yukarı/Dışa Rotasyon - Glenoid çukur yukarı bakarken, kürek kemiğinin alt açısı yana açılır.
  • Aşağı/İçe Rotasyon - Glenoid çukur aşağı bakarken, kürek kemiğinin alt açısı vücudun orta hattına yaklaşır.
• Abdüksiyon / Protraksiyon - Yatay düzlemde kürek kemiğinin omurgadan uzaklaşarak vücudun önüne doğru yaklaşması.
• Addüksiyon / Retraksiyon - Yatay düzlemde iki kürek kemiğinin omurgaya yaklaşarak vücudun vücudun arkasında birbirine doğru yaklaşması.

Omuz Ekleminde (GlenoHumeral Eklem):

• Fleksiyon - Kolun sagital düzlemde (tekerlek düzlemi) ve boşlukta öne doğru hareketi.
• Ekstansiyon - Kolun sagital düzlemde (tekerlek düzlemi) ve boşlukta geriye doğru hareketi.
• Abdüksiyon - Kolu gövdenin yanından dışa doğru açarak vücuttan uzaklaştıran hareket.
• Addüksiyon - Kolu gövdenin yanına getirerek vücuda yaklaştıran hareket.
• Yatay Abdüksiyon - Kolun, vücudun önüne doğru bükülü konumdan yana ve gövdeden uzağa doğru açılması.
• Yatay Addüksiyon - Kolun vücudun yanındaki abdükte konumundan, vücudun önüne ve bükülmüş konuma getirilmesi.
• Protraksiyon - Humerus'un (üst kol kemiği) başını sagital düzlemde ileriye doğru kaydıran hareket.
• Retraksiyon - Humerus'un (üst kol kemiği) başını sagital düzlemde geriye doğru kaydıran hareket.

Ellerde:

• Rotasyon (Döndürme) - Elin, uzun eklemi etrafında çevrilmesi. İki biçimde gerçekleşebilir:
  
  • eversiyon (dışa bükme): elin dış kenarını yükselten çevrilme hareketi
  • inversiyon (içe bükme): elin içkenarını yükselten çevrilme hareketi
• Abdüksiyon - El parmaklarının orta parmaktan uzaklaşması. Tüm parmakları olabildiğince açıp birbirinden uzaklaştırmak şeklinde düşünülebilir.
• Addüksiyon - El parmaklarının orta parmağa yaklaşması. Parmakları açık pozisyondan birbirine yaklaştırarak bitiştirmek şeklinde düşünülebilir.
• Radyal Deviasyon - Parmakların başparmağa (radius kemiğine doğru) yaklaşması.
• Ulnar Deviasyon - Parmakların küçük parmağa (ulna kemiğine doğru) yaklaşması.
• Opozisyon - Başparmak ile küçük parmağın birbirine doğru hareket etmesi.

El Bileğinde:

• Dorsifleksiyon - Elin arka yüzü (tersi) ile ön kol arasındaki açıyı daraltan hareket. Bilek ekstansiyonu.
• Palmar Fleksiyon - Avuç ile ön kol arasındaki açıyı daraltan hareket. Bilek fleksiyonu.
• Radyal Deviasyon / Abdüksiyon - Elin baş parmak tarafına (radius kemiğine) doğru yaptığı hareket.
• Ulnar Deviasyon / Addüksiyon - Elin küçük parmak tarafına (ulna kemiğine) doğru yaptığı hareket

Önkolda:

• Rotasyon - İki biçimde gerçekleşebilir:
  
  • pronasyon: Radius ile ulna kemiklerinin çaprazlandığı çevrilme hareketi.
  • süpinasyon: Radius ile ulna kemiklerinin çaprazının açıldığı çevrilme hareketi.

  ←   GERI

---

Bilgiler Leslie Kaminoff tarafından kaleme alınmış olan Yoga Anatomisi kitabından alıntılanmıştır.